パーソナルジムに2か月通って-5.6キロ減量したので備忘録残す
動機など
パーソナルジムに通って-5.6キロの減量に成功したので、やったことや変化などを書いてみます。パーソナルジムを検討してる人や減量したい人の何かしらの参考になればとも思います。
始めたきっかけはコロナで在宅中心になりゆるく体重が増えてたこと。コロナ前より+2～3キロくらい太ってしまい、久しぶりの旅行で撮った自分の写真がかなり丸くなっててショック…。30代前半のこのタイミングで一度痩せとかないと今後痩せられないんじゃないかという危機感もあり、パーソナルジム通いを決意しました。
なぜパーソナルジムだったか？
今まで自己流のダイエットではほぼ成功しなかったことや、ジム通いも続かず会費だけ払い続けてしまう意思よわよわ人間なので、これはもう強制力のあるパーソナルジムしかない！と思ったこと。あと、知人もパーソナルジムで10キロくらい減量に成功したと聞いて興味が沸いたから。近しい人の成功エピソードは刺激を受けますね。
自分について&数値結果
具体的に何をやったかを書く前に、自分の基礎情報と最終的な数値結果はこちら！
基礎情報
数値結果
- 体重 -5.6kg
- 太もも -1.8cm
- お尻 -5.7cm
- おへそ周り -3.2cm
- 腕 -3.0cm
- 肩幅 -2.0cm
- 体脂肪率 31.6%→29.3%（ここはもっと落としたかった！）
- 体型評価 やや肥満→隠れ肥満（痩せても肥満なんかい！というつっこみはなしで・・ｗ）
せっかくなので、体重以外の数値も載せてみました。2か月の短期集中だったこと、有酸素運動はほぼやっていない割には頑張れたかなあと思っています。欲を言うともっと体重と体脂肪率は落としたかったですが・・！
ただ、周りからは度々「痩せたね！」と言ってもらえたので、目に見える形で減量できたようでそれは嬉しかった。あと、コロナで太る前の体重以上に痩せられたので、ダイエット成功したなあと思えました。
※太ももやお尻などの数値はトレーナーさんによるメジャーでの計測、体脂肪率と体型評価はInbodyという分析装置での結果
さて本題、何をやったか
やったことは週2回のトレーニングと毎日の食事指導。それと整体付きのコースを選択したので、トレーニング前or後に整体してもらってました。基本はそれだけ。
トレーニングについて
トレーニングは週2回のうち、上半身メインの日、下半身メインの日という感じで鍛える部位を分けてトレーニング。毎回3～4種類くらいのメニューを50分ほどやってました。腹筋だけは毎回（腹筋は回復力が早いとのことで）。
上半身も下半身もどちらも負荷をかけてやっていて、徐々に重さを増やしていきました。これは自分だけでジム通いしてたら絶対できなかったなと思います。どのくらい負荷をかけていいのかも分からないし。負荷をかけるとやはりかなりつらいんですが、トレーナーさんの声かけや人に見られてるから頑張らなきゃ！という思いで乗り切ってた気がする。
ジムでのトレーニングとは別で、30分程度の早歩き×週2回ほどの有酸素運動も進められました。ただ優しいトレーナーさんでこれは出来たらでいいと言ってもらったことで生来の甘えが出てしまい、時々しかやってませんでした…。無念…。
食事指導について
「ダイエットは食事が8割」と最初にトレーナーさんに言われ、自分の基礎代謝を把握したうえで一日に摂取すべきカロリーを決定。
私の場合はこれまでの食生活が糖質中心だったこともあってローファット（脂質を抑える）方向で食事を変えることに。
- 1日に摂取すべき脂質・タンパク質・糖質の量を決めてそれに収めるように食事を調整
- カロミルというアプリに食べたものを記録して摂取量を把握、調整してた
- 自分の生活リズムに合わせて1日4回の分食を実施。私の場合は朝起きるのが遅かったのでトレーナーさんと相談し、10時：朝ご飯／13時：お昼ご飯／16時：間食／20時：夕食というスケジュールに（分食してた理由は、血糖値を急に上げないことやタンパク質を定期的に摂取することで筋肉の分解を防ぐためなど）
- 前日の食べたものの写真、カロミルの情報、体重や水分摂取量などをLINEで報告。フィードバックをもらってました
食事はジムに通う前とかなり変わりましたが、トレーナーさんに報告しないといけないという強制力があることでスムーズに変えることをできた気がします。
たとえばある日の食事はこんな感じ。
- 朝：オートミール/サラダチキン
- 昼：玄米100g/馬刺し/車麩と青菜の煮びたし
- 間食：冷やしさつまいも/サラダチキン
- 夜：鶏むね肉のおろしポン酢煮/アボカドと塩昆布和え/トマト、カッテージチーズ、水菜のサラダ（ノンオイルドレッシング）
朝～間食は糖質控えめ&脂質オフ、夜のみ脂質ちょい摂取&糖質オフという食事でした。タンパク質は毎食。タンパク質をとるとなるとやっぱり鶏むね肉が最強なんですが、飽きてくるので魚とか馬刺しとかも時々取り入れてなんとか食事は楽しいものにしようと頑張ってましたね。
詳しい食事は今後の自分のためにもまた別で残してみようかな。
※トレーニングや食事の考え方・やり方は、そのジムやトレーナーさんによっても違うと思うのと、今後もどんどんアップデートされていくものかと思うので「こんな感じでやってたのね」程度に見てもらえればと思います！
モチベーションについて
1人のトレーナーさんが専任で付いてくれて、トレーニングも食事指導もしてもらいました。二人三脚という感じでやれたので、モチベーションを保ち続けることができた気がします。
あと、体重や体脂肪率など数値に結果が出てくるとやっぱり嬉しくて、ちょっとゲーム感覚というか楽しい気持ちもありました。2か月コースだったのでとりあえず2か月集中して頑張ろう！と思えたのも良かったかもしれない。
嬉しい副産物としては、定期的に運動することで体調が今まで以上に良くなって、デスクワーク中心で肩こりなどもひどかったんですが不調が改善していき、かなり生き生きしていましたｗ定期的な運動は心も体もストレスから解放されるんだなと実感。
欲を言えば、トレーニング外での有酸素運動をもっと頑張るとか、食事も時々ストイックになり切れないときがあったのでそこをもっとやれてたらな～というのはあるのですが、意思よわよわ人間がここまでできたのはやっぱりパーソナルだったからだろうなと思います。
その他余談
以上がパーソナルジムでやったことなんですが、ここからはどうやってジムを選んだか、金額はどのくらいだったか、コース終了後についてなど、書き残しておこうと思います。
金額
まず気になる金額は…16回のコースで約30万ほどでした！
毎回のトレーニングにBCAAとプロテインが付いてたり、シューズや服も借りられて完全な手ぶらOKだったり、整体付きだったりと、とにかく続けるハードルを下げることに重点を置きましたが、このあたりは何を重視するかで変わってくるかと思います。
ジム選びについて
通ったジムも含めて、3つのジムの体験に行きました。やっぱり体験に行くと雰囲気や何を重視してるか、どんなサービスが得られるかなど全然違うと感じたので、ぜひ体験は複数行ってみることをおすすめします。私が行った3つはこんな違いがありました。
- A
- アクセス：家から自転車で10分くらいで近い
- 内容：筋トレよりストレッチ中心。個室。整体あり。毎日の食事指導はなし。他と比べてお安め
- その他：専任の人は付かず、複数のトレーナーさんが担当
- B
- アクセス：家から自転車で20分ほどでやや近め
- 内容：筋トレ中心。他のユーザーやトレーナーもいるオープンなスペース。毎日の食事指導あり
- その他：専任の人が付く。大手だったからか、トレーナーさん次第で指導方針やノリなどかなり違いそうに感じた。専任の人と馬が合うかも重要そうに感じた
- C
- アクセス：電車＋徒歩で50分ほど。他と比べるとアクセス悪め
- 内容：筋トレ中心。個室。整体あり。毎日の食事指導あり。整体付きはお高め
- その他：専任の人が付く。完全に手ぶらでOK
上記に書いてること以外にも、体験に行ったときの説明に納得感があるかとか、トレーナーさんの経歴なども参考にしてました。
最終的に、少し他と比べてお高めだったものの、一番ちゃんと頑張れそうなCに決めました。アクセスは他と比べて悪かったんですが、そこは妥協して、トレーニングの質を重視しました。
プログラム終了後について
2か月のプログラム終了前に継続も進められたのですが（元々-8キロ減を目指してたけど到達してなかった）、とりあえず2か月が限界！と思っていたので継続はしませんでした。
その後は家でのトレーニングをして、なんとかキープはできてるけど減量はできてない、という状態です。ダンベル買ったり、トレーナーさんに家でのトレーニング方法なども教わりましたが、やはり家だと負荷をあまりかけられないことや、正しいフォームになってるかも怪しいので限界がある。
とはいえ、通い続けるほど金銭に余裕もないので、時々単発のパーソナルジムに行くことも検討しています。もう一度コースでやるときは、体重が大幅に増えてしまったときかなあ。そうならないように頑張りたいものですｗ
以上が私のパーソナルジム通いの内容でした！何かしらの参考になれば嬉しいです。
